De Kéiseschen Objet oder dem kuratozineschen Ernährung ass e Bild vun der Ernärung, déi d'Liewensmëttel bestumt, déi d'Liewensmëttel bestumt, déiréiert an enger schnell Fettintegrelléiert, als e ganz séier Ofgrenzung geschitt. Dës Ernärung huet vill Virdeeler fir Gesondheet, wat a méi wéi fofzeg Fuerschung demonstréiert gouf.
D'Fanne-Differen, zënter den Zil vu Sbohuydrater ënnert an enger niddereg Dëfen, den Terrain. Ënnert dem Kierper Afloss huet de Kierper vun der Formatioun vun enger grousser Quantitéit vun de Ketonemmanzen ze opgespléckt fir datt Energie gespuert huet sech aktiv opgedde gespléckt.
D'Feéuauxen muss zu epepplodréckrécke Baltplatz am Beschtengewloss droen, och sou eng aner Erhéijung vum Hochzäitsaux ". Keotogenesch Ernärung mécht eis méi energesch a konzentréiert. Wann de Kierper Keotes produzéiert gëtt, trëtt et de Metabolesche Staat ": Ketesto" De séierste Wee fir de Ketose ze erreechen ass ze hongereg, et gëtt näischt - awer keen kann d'Hongerbahl fir eng laang Zäit verschwannen. Wéi och ëmmer ass awer och awer awer awer dee gréisstenraval Fat désel, datt ee sech ronnft Wor bewows der Kierper an engem Staatsstäerkuernd.
Fir déi meescht Leit, de Keto Diät ass sécher. Wéi och ëmmer, an e puer Situatiounen ass et kontrainéiert an de folgende Krankheeten a Konditioune:
- Typ 1 Diabetis
- Schwangerschaft a Laktatioun
- Pancreatitis
- Liewer Feeler
- Ralal Feeler
- Déi primär Mangel u Carnitin
- Mangel vun Enzymen vum Carnitin-Palmitoilerransfrase, Carnitine Translatase, Pyruvatkinazy
- Porfurelly
- Chronesche Gastroinstestinal Trakt
- Limitéiert d'Konsum vum Kuelenhydrater Bis zu 20 Gramm pro Dag oder manner: observéiert eng strikt Ernärung mat engem nidderegen Kuelenhydrater Inhalt. Zur selwechter Zäit brauch d'Faver net direkt ze sinn, kann et üppelt sinn fir Getosos.
- Limitéiert de Protein bis moderéiert Quantitéiten. De Keto Diät ass keng Protein Diät. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt en Iwwerschoss vum Protein am Kierper an de Glukos gëtt. Probéiert op d'Benotzung vun ongeféier 1, 5 Gramm Protein pro Dag pro Kilogramm vun Ärem Gewiicht ze halen (ongeféier 100 Gramm Protein pro Dag, wann Dir 70 Kilogramm). E gemeinsame Feeler deen verhënnert datt d'Leit d'Kostosose verursaachen ass d'Benotzung vun ze vill Protein. Eis Keote Rezepte ginn entwéckelt, déi de erfuerderleche Betrag vum Protein entworf ginn.
- Verbrauchen genuch Fett An. De Keto Diät ass eng héich-fett Ernärung. Et gëtt en Ënnerscheed tëscht enger Keto-Diät an d'Stapissung, déi och zu Kteoms féiert: et ass méi einfach op eng Dicht fir eng méi laang Zäit ze halen. Mat hirer Ronn, klappe mir Müirlechkeet Maséierzäiicht, an sech elo stabel ass ze stabilitéiten an erlaabt eis eng keresch Gesondheet ze maachen. Wann ech géint den Hannergrond vun enger Koto-Diätesch , ef howchaise sinn, ginns mat Hären an dem Hannergebrauch, mir sollt méi Fette méi Ueleg bäidroe ginn (zum Beispill well méi Ueleg Eise Keote-Rezeptioune sinn entworf andeems Dir déi néideg fett Proportiounen enthält.
- Vermeit Snacks Wann Dir net schwéier Honger fillt. Wann Dir méi dacks iesst wéi Dir braucht, just fir Freed a well et gëtt Liewensmëttel ronderëm, dëst féiert zu enger Ofsenkung zu Ketomos an lues a lues a lues a lues a lues ass eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht. Awer d'Snacks sinn normal wann Dir Honger erlieft.
- Wann néideg, kënnt Dir Intervall Fasting bäidroen An. Zum Beispill, sprang Kaffi an iesst nëmmen fir eng aacht -houren Fenster, Honger fir déi reschtlech sechs Stonnen (Schema 16: 8). Dëst ass ganz effiki Ënneschten Oder Niveau vum Energyes, och wéi och Gewiichtsverloscht an Kontroll 2 Diabetis.
- Derbäi Übungen - Füügt all Zort vu kierperlecher Aktivitéit, kann de Niveau vun der Matternes am Kierper erhéijen. Übungen hëllefen och beschleunegen Gewiichtsverloscht a verbessert Typ 2 Diabetis.
- Schlof genuch D'Unzuel vu Stonnen a reduzéiert Stress. Déi meescht Leit brauchen op d'mannst 7 Stonne Schlof pro Dag. De Mangel u Schlof kann et schwéier maachen mat der Keto-Diät ze respektéieren wéinst sengem Effekt op Iessverhalen, fir d'Selbstkontrolle ze senken an Iech verdriwwenen Versuchung vun onnéidegem Iwwerschreiden.
- Kappwéi
- Middegkeet
- Schwindeleg
- Einfach Iwwelzegkeet
- D'Opmierksamkeet vun der Opmierksamkeet ass verspreet
- Mangel u Motivatioun
- Reizbarkeet
Wat kënnt Dir op enger kerogerescher Ernärung iessen?
Déi wichtegst Saach fir Erzielung vun der Deetose ze erreechen ass ze vermeiden eng grouss Quantitéit vu Kuelenhydrater ze benotzen. Et ass noutwendeg Kuelenhydraterverbrauch ze halen vun manner wéi 50 g / Dag, besser - manner wéi 20 g / Dag. De Lager Buttek ass de dee botze, dat lues d'Kitsos erreecht ginn an dëst gëtt eng Ofsenkung vun der Kierpergewiicht am Kierpergewiicht. Als éischt Auszeechnung vun der Zuel vun der Kuelenhydrater kënne hëllefen. Awer wann Dir op eis empfohlen Produkter a Rezepter festhält, kënnt Dir an de Ketote bleiwen ouni Iech selwer ze stéieren.
Wat sollt evitéiert ginn?
Wat sollten genau op de Keto-Diät verhënnert ginn ass Kuelenhydrater mat vill Zocker a Starch: Räichtum, Reis a Gëftstoffer.
Et ass extrem wichteg fir de Keto-roude fir séiss a verschafft Produkter ze vermeiden (Cracker, Chips, asw. Liewensmëttel soll vill fett a mëttelméisseg héich Proteininhalt enthalen, well d'Iwwerschoss vum Protein transforméiert ginn an de Kierper. De Ketestose ze halen, soll de Kierper ongeféier 5% vun der Energie aus dem Kuelenhyhydrater halen, 15-25% Proteinen a 75% vu Fette.
Wat kann Dir op enger Keto-Diät drénken?
Waasser ass en ideale Patt, Kaffi an Téi. Et ass besser net Séissegkeeten, besonnesch Zocker ze benotzen.
Wéi niddreg-Carb ass eng Keto-Diät?
De manner Keholpolyrater, déi Dir konsuméiere kënnt, déi méi héich ass d'Kraafteffizienz vun den Appetit, Kierpergewiicht a Kontroll vun Typ 2 Diabetis. D'Keo Diät ass eng streng vu Low-Carb Diaten, déi manner wéi 20 Gromhydhydrater den Dag enthalen, an dofir huet en Héicheffizienz. Drënner sinn dräi méiglech Beispiller wéi wéineg -cbob Like kucken, ofhängeg vu wéivill Kuelenhydrater Dir plangt pro Dag ze iessen.
De Keto-Ernärung dréit Äre Kierper an en Auto fir Fett ze verbrennen. De Prozess vum Gewiicht verlängert gëtt vill beschleunegt wéinst enger Ofsenkung am Niveau vun der Insulin an der Blutthormofsakumulatioun vu subkutane Fett. Méi wéi 30 wëssenschaftleche Studien weisen datt eng kettingsesch Ernärung zu engem méi effektive Gewiichtsverloscht féiert zum aneren Type vu Diät.
Ofsenkung vum Appetit
De KATTO Diät erlaabt Iech Appetit Kontroll ze verbesseren. D'Gefill vum Hongerer erofzesetzen, déi vu wëssenschaftleche Fuerschung bestätegt gëtt. De Keto Diät erlaabt Iech manner Iessen ouni Schwieregkeeten ze iessen a Kierpergewiicht ze reduzéieren. Bei dem KAo-Ditai si sech just just een Dag (mat eng Rutscht vu Frühdden. A rft d'Zuel vun ITON ouni Done Zoue fir sech selwer ouni Onroll dacks reduzéieren. Dofir, d'Spëtz a Suen kënnen en zousätzleche Bonus vum Keto ofgeleent ginn wéinst dem Mangel vun heefeg Snacks am Dag.
Energie an intellektuell Fäegkeeten
E puer Leit benotze kerogenesch Diäten speziell fir mental Leeschtung ze erhéijen. An Déiereschien, d'Donnéeën goufen bewisen, no deem den Zoustand vun der Ketotos iwwer d'Starung iwwer d'Veraarbechtung a Krankheeten a Krankheeten a Krankheeten a Krankheeten a Krankheeten a Krankheeten a Krankheeten. Eng Erklärung gouf proposéiert: Mangel, déi laang Iwwerliewenden war fir laang Zäit ouni Iessen ugepasst fir déi optimaler Funktioun vum Gehir an engem Victoire. Kessogenesch Ernärung féiert zu enger Verbesserung an der Konzentratioun vun der Opmierksamkeet a Kloerheet vum Geescht.
D'Keto Diät kann zu enger méi Verbesserung an der Verdreifung féieren, reduzéieren d'Gasbildung a Flatuler, reduzéierend Krämp an Bauchschmerzen, an eliminéiert d'Symptomer vun irritéierend Darm. Fir e puer Persoune reservéieren, dëst gëtt déi meescht Virdeeler vun der Diät, an d'Entwécklung vun dësen Effekt vun dësem Effekt ass nëmme kleng Deeg.
Erhéicht kierperlech Kraaft
Kisstoenesch Auslësslosegkeetsstëmmung funktionnéiert en Zougang zu enger grousser Quantitéit vun Energie vu Fett Dezontt. Diezellen slonds an de Kierper, hun an der Liewer a Musië gemiedelt a bfouert ënenst schaarwt "an just e puer Stonnen Ofstänn fir nëmmen e puer Stonnen Ofschloss.
Therapie vu Symptomer vun Epilepsie
Et war am Ufank resultéiert méi kleng. Dëst ass méiglecherweis wéinst der Fäegkeet vum Ketone Kierper fir de Foci vun Opreegung am Gehir ze hemmelen. Suivesch, déi tradition fir Kanner ugefëllt hunn, hunn hien ugefaang opgehalen ze reduzéieren fir DRDERER U Streëppend. Zousätzlech, eng Ketogeninsesch Diät an Amhänzlänner Krankheet, Parkinson, autoriséiert Stéierungen, a lateral amyotrophesche Scler.
Wéi eréischt de Ketorose op enger Keto-Diät eran?
Hei sinn déi suppeien déi meescht esou gutt fir Amattesique vun de wichtegsten sinn déi meescht wichtegst fir déi manner wichtegschte Konditiounsfunkter ze klasséieren:
Conclusioun : Fir Kostose ze ersetzen, ass et noutwendeg fir d'Benotzung vu Kuelenhydrater ze limitéieren, am léifsten ënner 20 Gramm pro Dag
Praktesch Keoto Dita Empfehlungen
Kaffi Kaffies
Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir Ären Dag ufänken? Wann Dir Eeër mat Speck gär hutt, ass dëst eng komplett passend Optioun. Wann net, dat ass, gëtt eng Kerot-inest esou guer keng Eeër enthalen. Si hunn Iech gesot datt "Kaffi dat wichtegst ass wann Dir fir en Dag iessen"? Dëst ass eng gemeinsam Misconception, awer et ass ëmmer nach e Mythos. Wann Dir net hongereg sidd nodeems Dir net erwächt hutt, fäert net Kaffi ze iessen oder einfach eng Taass Kaffi oder Téi ze drénken. Eng Ofsenkung am Honger ass charakteristesch vun enger Keto-Diät, also maacht Iech keng Suergen iwwer all Molzecht. Wann Dir hongereg sidd nodeems Dir erwächt sidd, awer limitéiert an der Zäit, et gi vill lecker, zefridden a séier a Virbereedung vu Ketsbunnen.
Mëttegiessen an Owesiessen
Awer wat ass fir Mëttegiessen oder Iessen? Deeglech Iesse Planung kann einfach sinn. Déier a Gefligel Fleesch oder Fësch mat Zalot, oder Geméis mat Ghee, Kéis a lecker Zooss. Mir hunn Honnerte vun Optiounen fir Lecker Keto-Blink.
Och wann eng laang Zäit d'Iddi fir ze limitéieren, datt d'Fette an der Ernärungsgeschoss herrscht, modern Studien weisen déi niddereg -karb an de Ktergenesch Diäten, déi och effektiv sinn. Wéi eng Diät mat Fett Restriktioun. Fett an Produkter bäidroen zu enger besserer Saturatioun an maacht de Goût vum Liewensmëttelhändler. Wéi erëm fette erëm zréckkënnt? Wat Fette gi benotzt: Geméis oder Botter? A wéivill Fette braucht Dir all Dag ze konsuméieren? Tipp: Wann Dir stänneg hongereg op enger Keto-Diät fillt, benotzt dann méi Fette. Hei ass wéi een fette addéieren.
Brout
Eng vun de meescht heefegst Produkter déi d'Leit net benotzen wéinst enger kettingsescher Ernärung ass Brout. Wéi och ëmmer, et gi vill Zorte vu gudde Brout mat engem nidderegen Kuelenhydrater Inhalt.
Iessen ausserhalb vum Haus
Wéi een op e Keto-Dodes ausserhalb vum Haus ze halen: A Buffeten, besichen oder a Restauranten? Vermeit Starchy Produkter (Brout, Reis, Nuddelen) fir en zousätzleche Deel Fett ze froen, wéi Olive oder Botter.
Vertrauen net raffinéiert Produkter "mat nidderegen Kuelenhydrater"
Vertraue sech net kreativ Markéierung par rapport zu spezielle Produkter "niddereg Kuelenhydrater". Denkt drun datt eng effikass Geto Diät net raffinéiert an industrialiséiert Produkter enthält. Leider ass eng Rekenectioun déiselwecht seelen, déi haut eenen Deuerekonsatures iessen Iessen ënner der Wierklech Kuelenhydrater ".
Méiglech Nebenwirkungen vu Keto-Diät
De Kato-grip p
Déi meescht Leit erliewen d'Symptomer vum Keto Gipappa. Hei ass eng Lëscht vu wat Dir kënnt - fir méi grouss oder manner Ausmooss-Zäit nom Start nom Start vun der KATTODET:
Symptomer verschwannen normalerweis bannent enger Woch wann Äre Kierper an d'Energie vu Fette kréien. De Grond fir de Keto-Grippa ass präzis onbekannt. Et gi Virschléi déi dës Manifestatiounen mat Dhydratioun géint den Hannergrond vun der Formatioun an d'Entladung vu Ketone Kierper verbonne sinn. [Besofunge vu Grond verursaacht des Inninn Microbiotta. Als Regel, d'Manifestatiounen vum Ketoppe beaflossen Leit, där hir Ernärung relativ "ongesond" (besonnesch geschnidden, enthält vill séier verdammt Kuelenhydrater). Dir kënnt reduzéieren an och dës Symptometer eliminéiert an sécherstellen datt Dir genuch Flëssegkeet vu Flëssegkeet a Salz kritt an och Salz. Et ass en einfachen Wee fir et ze maachen - Drénkt eng Taass Bouillon 1-2 Mol am Dag.
Wéi vill wäert mäi Gewiicht am Keo-Dita erofgoen?
D'Resultater si ganz anescht. Déi meescht Leit verléieren 1-2 kg an der éischter Woch. Dëst ass haaptsächlech d'Flëssegkeet. Duerno, d'Leit op duerchschnëttlech verléieren iwwer 0, 5 kg Gewiicht pro Woch. Mam5 Joer gëtt awer méiglech, ofhängeg vum Alter, Geschlecht an de Kierper. Wéi de Kierpermasse Index-Indexcecaciséiert an den "Normal", de Gewiichtsverloscht gëtt lues erof. Et muss jiddereen ze verstane sinn manner Et brauch net ze streiden fir populär Medien ze iwwersetzen oder "ëffentlech Meenung", fokusséieren op Är Wuelbefannen an Selbstbewunner.
Wéi kann ech d'Benotzung vu Kuelenhydrater verfollegen?
Wann Dir eise Menü benotzt, da wäert Dir bis zu 20 Gramm Kuelenhydrater konsuméieren ouni Bedierfnes fir se ze zielen. D'Benotzung vun eiser Referenzbuch an a Produkter hëllefen Iech ongeféier evaluéiert wéi vill Kuelenhydrater am Dag konsuméiert.